[...] proporcji. Scena zaraz to weryfikuje-na zdjęciach z siłowni można być super a na scenie-gościa nie ma :) Ja nie jestem przeciw kategorii open-tylko widać,że bez gigantycznej masy też wygląda się super nawet z tymi największymi : ,vide Molnar,90 kg Ta nowa kategoria ma szansę wszystko zmienić,wchłonąć i 212 i open ,nawet może w końcu znów będzie [...]
[...] pierwszej nocy. Zbyt mała dawka może tylko oznaczać, że użytkownik popełnił błąd przy obliczaniu dawki. Powszechnie stosowana dawka wśród kulturystów to podobno 2 mg na kg masy ciała dziennie. JAK NIE PRZEDAWKOWAĆ? Musi być sprzedawany w dokładnych, precyzyjnych miligramach, ponieważ przedawkowanie jest śmiertelne. Nie przedawkuj. Xenical i [...]
[...] i tego, aby wspomóc kształtowanie sylwetki, wynikające ze stosowanych treningów siłowych. Dobrze skomponowana dieta i racjonalne żywienie są w stanie zminimalizować utratę masy mięśniowej w czasie redukowania tkanki tłuszczowej (rzeźbienia mięśni). Warto zwrócić uwagę, aby w naszej diecie zawarte były produkty dobre jakościowo i jak najmniej [...]
[...] więc ciężko doradzać w tym kierunku. Wspominasz o spożywaniu kurczaka z ryżem, co niekoniecznie jest dobrym pomysłem. Dobrze dobrana dieta powinna zawierać minimum 1 g/kg masy ciała tłuszczów, a w opisanym przez Ciebie posiłku nie ma go w ogóle. Poza tym tłuszcze w diecie podnieść możesz do 1,5, a nawet 2 g/kg masy ciała. W ten sposób łatwo [...]
[...] teraz wezmiesz trena to co będziesz brał za rok albo dwa? Lepiej stopniowo wdrażać się w coraz to mocniejsze sterydy. Trenbolone, owszem, jest bardzo skuteczny w rozwoju masy mięsniowej i siły, jednak to bardzo silny steryd, stąd stosowanie go w przypadku początkujących mija się z celem. Lepiej zostawić takie środki na później i wtedy [...]
[...] np sery;twaróg jakis czas coodziennie jadlem ryż ale porpstu jestem przyzwyczajony do tego ze na kazdym cyklu juz po tygodniu bylem napompowany i conajmniej 0.5kg wpadlo mi masy! a teraz nic mimo ze nawet białko dorzuciłem tu jest link do mojego foto( co prawda to nie mialo sie znalesc na tym portalu ale tu troche widac...) [...]
Witam. Mam pytanie do qazara: jestem na LC, ale na redukcji... i pierwszy raz ładnie mi idzie (przede wszystkim dlatego, że pasuje mi jedzenie na tej diecie). Przy robieniu masy też spróbuję LC, ponieważ przy tradycyjnie ułożonej - strasznie się zatłuszczam. Pytanie dotyczy obu diet: co z niskim poziomem insuliny, a co za tym idzie: kortyzolem i [...]
[...] a moze niech inni forumowicze sie wypowiedza na ten temat? Ja już bez wypowiedzi innych wiem jakie będą ich zdania - im WD po 20 km już skrzypi, łapie całe masy syfu że łańcucha nie widać, łańcuch chodzi bardzo ciężko, na wodzie raz dwa WD-40 wymyje i nie da się jechać itd itd.
[...] większej wagi np do 110kg nie robić trap baru. Tak, żeby był zamiennik i te mięśnie pracowały, ale plecy nie dostawały po dupie bo mam problem z mobilnością. Co do budowania masy i rekompozycji ja to może źle ująłem. Cel jest przede wszystkim schudnięcie do około 80 kg. Natomiast aktualnie nie mogę sobie pozwolić na dietę bo przeprowadzam się i [...]
[...] obciążających kręgosłup. Rozciąganie zwiększa przestrzeni między kręgami, obciążenie zmniejszają równanie proste). Zwękrzają poziom HGH, oraz mogą doprowadzić do zwiększenia masy kostnej. Sumując natury się nie da oszukać (przynajmniej w prosty sposób), ale można jej troszkę pomóc. Dlatego nie należy się nastawić na niewiadomo jakie przyrosty. [...]
[...] po co? Większość ludzi w Polsce przy 180 cm waży poniżej 80 kg, inaczej mielibyśmy epidemię nadwagi lub otyłości i bylibyśmy liderem światowym pod tym względem. Z wiekiem masy przybywa, ale uważasz, że to jest dobra masa? Czego wtedy przybywa? Chyba tylko tłuszczu, bo na mięśnie trzeba zapracować. "jak ci nie pasuje to choc nie mam czym [...]
[...] wrzucilem wegle do kazdego posilku oprocz pierwszego. teraz, jak juz pisalem, wegle leca okolo treningowo a w dnt carb back loading. efekt? w zeszlym roku po nabraniu 6kg masy wpadlo mi 4cm w pasie, aktualnie wlasnie dolozylem 6 kilogram do masy i pas 2.5cm wiecej. jak dla mnie jest roznica ;-) o wiele dluzej z takim systemem zywieniowym [...]
Budowa masy mięśniowej jest procesem, który wymaga od nas nie tylko dobrze dobranej diety i treningów siłowych. Również bardzo istotna jest cierpliwość i czas, jaki trzeba poświęcić na uzyskanie efektów. Oczywiście, że da się przytyć 10 kg w dwa miesiące. Problem polega na tym, że nie ma to najmniejszego sensu. W ten sposób nikt jeszcze nie [...]
Budowa masy mięśniowej jest głównym celem większości osób młodych, zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki. Każdy chciałby być większym i silniejszym. Do tego jednak trzeba czasu i cierpliwości. Również istotna co czas, jest odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, o której możemy poczytać tutaj: [...]
[...] Cytowane opracowanie wskazuje ponadto, że w rezultacie rozpoczęcia treningów przed okresem pokwitania młodzi sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy [...]
[...] Diet Pasty lub Diet Fettuccine by znacznie zmniejszyć ogólną ilość kalorii na dzień. To może przełożyć się przynajmniej na utratę wagi ok. 0,5kg na tydzień (w zależności od masy ciała i ilości spożywanych kalorii). Noodle najbardziej azjatyckie z azjatyckich makaronów, cieniutkie i elastyczne od wieków ochoczo zawijane są przez miliony na [...]
Niestety, pływanie nie jest zbyt dobrym pomysłem na budowanie masy. Pływanie można potraktować jako formę treningu wydolnościowego - cardio. Świetnie nadaje się na redukcję oraz jako trening akcesoryjny podczas budowania masy. By budować masę konieczny jest po pierwsze dodatni bilans kaloryczny, wyliczenie naszego zapotrzebowania na kalorie oraz [...]
[...] że spalenie grama glukozy "daje" około 4 kcal, a spalenie grama tłuszczu około 9 kcal. "Triacyloglicerole akumulują sześć razy więcej energii niż glikogen na jednostkę masy." - Stryer s. 826 A więc wynika z tego, że o ile tłuszcz daje faktycznie około 9 kcal z grama, to przyjęcie, że węglowodan daje 4 kcal, a nie 1,5 kcal jest poważnym [...]
[...] tylko makro ustawiając B. do 100g i zwiększyłem WW z 20 na 80. Tłuszcze trzymam na zerowym dla mnie pułapie ( w chwili pisania tegu postu było ok 250 g ) szykując się do masy od września. Więc kończę jeszcze redukcję mimo przestawienia diety. Moje pierwsze wrażenia to z pewnością lepsze samopoczucie. I to o wiele lepsze. Humor dopisuje coraz [...]
Co w tym dziwnego przecież nie będę ćwiczył samej klaty chcę ogólnie nabrać masy. Ziomuś ale co ja mam Ci tu wrzucić ja jem to co mam w domu aktualnie np. Wczoraj rano 3 jajka z serem żółtym, białym i chlebem, później musli z mlekiem, na obiad ziemniaki i jakieś mięso, później owoce i na kolację kanapki z serkiem wiejskim. Jak ja mam tu wyliczyć [...]
MR. OLYMPIA 2019
